冬季来袭，大家在经受了支原体、甲流、乙流的冲击后，肺功能受 到不小打击，为尽可能恢复已受损害的肺功能，同时增强日常生活的 活动能力，最终提高我们的生活质量。关于肺康复的科普小知识您需要知道

如何判断自己是不是正在采用胸式呼吸呢？

我们不妨现在深吸一口气，观察一下自己的肩胛骨是否有进行上 下活动，是否出现耸肩，或者是否上胸部有向上提升，如果有，这就 是典型的胸式呼吸。还可以把手放在自己的肚子上，吸气、呼气，一 般来说，胸式呼吸中，吸气时腹部是向内收的，呼气时腹部是向外鼓

出的，而腹式呼吸则相反，吸气时腹部向外鼓出，呼气时向内收。

我们建议在有意识的时候，自觉采用腹式呼吸，然后慢慢地将腹式呼吸融入自己的生活中。

“腹式呼吸 ”的好处

1. 日常生活中腹式呼吸可以增加我们身体的氧气供给，提高肺通 气量，改善心肺功能，降低肺部感染的几率，降低肺炎的产生。更可

以降腹压，从而降低血压，保护我们的心血管。

2.运动中腹式呼吸能够充分利用肺部容量，提高氧气利用率，促进血液循环，缓解疲劳，稳定心率，帮助保持身体平衡。

“家里蹲 ”训练

体位选择：

取卧位或坐位（前倾依靠位）；也可自由站立、两手指互握置于身后并稍向下，同时身体稍前倾以放松腹肌，或身体稍前倾，两手支

训练开始：

1、呼吸时腹部放松，经过鼻缓慢深吸气，吸气时将气体吸往腹部。呼气时缩唇将气缓慢吹出，同时收缩腹肌把气体尽量呼出。

2、卧位吸气时可用双手置于腹部，随吸气双手随腹部膨隆而向外扩张；呼气时腹部塌陷，同时双手逐渐向腹部加压，促进横

注意：

呼气与吸气的时间比例大致为 1 ：1 ，强调适当深呼吸。

每次练习腹式呼吸次数不宜过多，即练习 3～4 次，休息片刻再练，逐步做到习惯于在活动中进行腹式呼吸。

供稿：康复科曹麒

审核：康复科王磊

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